সামাজিক পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস তৈরি করা: একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

সামাজিক পরিস্থিতি বেশ কঠিন হতে পারে, আপনি টোকিওতে কোনো ব্যবসায়িক সম্মেলনে যোগ দিন, রোমে কোনো পারিবারিক সমাবেশে যান, বা আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ে নতুন মানুষের সাথে দেখা করুন। অনেকের জন্য, কথোপকথন শুরু করা, নেটওয়ার্কিং করা, বা এমনকি শুধু একটি ভিড় ঘরে থাকার চিন্তাও উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। কিন্তু সামাজিক আত্মবিশ্বাস একটি দক্ষতা, জন্মগত বৈশিষ্ট্য নয়। এটি ধারাবাহিক প্রচেষ্টা এবং সঠিক কৌশলের মাধ্যমে শেখা এবং বিকশিত করা যায়। এই নির্দেশিকা আপনাকে আপনার পটভূমি বা সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপট নির্বিশেষে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং সামাজিক পরিস্থিতি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য কার্যকরী কৌশল সরবরাহ করে।

সামাজিক আত্মবিশ্বাস এবং উদ্বেগ বোঝা

কৌশল নিয়ে আলোচনার আগে, সামাজিক আত্মবিশ্বাস বলতে আসলে কী বোঝায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে এই নয় যে আপনাকে ঘরের সবচেয়ে সোচ্চার বা বহির্মুখী ব্যক্তি হতে হবে। এর অর্থ হলো নিজের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুরক্ষিত বোধ করা, নিজেকে খাঁটিভাবে প্রকাশ করতে পারা এবং অন্যদের সাথে অর্থপূর্ণভাবে সংযোগ স্থাপন করতে পারা। অন্যদিকে, সামাজিক উদ্বেগের বৈশিষ্ট্য হলো সামাজিক পরিস্থিতিতে তীব্র ভয় এবং অস্বস্তি। এই ভয় প্রায়শই অন্যদের দ্বারা বিচার, নেতিবাচক মূল্যায়ন, বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার আশঙ্কা থেকে উদ্ভূত হয়। এই দুটি ধারণার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারাটাই আসল আত্মবিশ্বাস তৈরির প্রথম ধাপ।

একটি বহুজাতিক কর্পোরেশনে যোগদানকারী একজন নতুন কর্মচারীর উদাহরণ বিবেচনা করুন। কেউ কেউ হয়তো আগ্রহের সাথে সহকর্মীদের সাথে নিজেদের পরিচয় করিয়ে দেবে এবং দলের কার্যক্রমে অংশ নেবে, অন্যরা কর্মক্ষেত্রের সামাজিক গতিশীলতা সামলানোর সম্ভাবনায় অভিভূত বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা দলের অধিকাংশের চেয়ে ভিন্ন সাংস্কৃতিক পটভূমির হয়। উদ্বেগের সম্ভাব্য উৎসগুলি, যেমন ভাষার বাধা বা সাংস্কৃতিক পার্থক্য, বোঝা তাদের অস্বস্তির মূল কারণগুলি সমাধান করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার সামাজিক চ্যালেঞ্জগুলি চিহ্নিত করা

প্রত্যেকের সামাজিক চ্যালেঞ্জ অনন্য। আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে, আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট অসুবিধার ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করতে হবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• কোন নির্দিষ্ট সামাজিক পরিস্থিতি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে? (যেমন, জনসমক্ষে বক্তৃতা, ছোটখাটো কথাবার্তা, নেটওয়ার্কিং ইভেন্ট)
• সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার সবচেয়ে বড় ভয় কী? (যেমন, ভুল কিছু বলা, বিচারিত হওয়া, প্রত্যাখ্যাত হওয়া)
• সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজের সম্পর্কে আপনার কী নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা বিশ্বাস আছে? (যেমন, "আমি যথেষ্ট আকর্ষণীয় নই," "আমি নিজেকে হাস্যাস্পদ করে তুলব")

একবার আপনার চ্যালেঞ্জগুলো সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট ধারণা হয়ে গেলে, আপনি সেগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য কৌশল তৈরি করা শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি ছোটখাটো কথাবার্তায় संघर्ष করে, সে খোলা প্রশ্ন এবং সক্রিয় শোনার কৌশল অনুশীলন করে উপকৃত হতে পারে। যে ব্যক্তি জনসমক্ষে বক্তৃতা দিতে ভয় পায়, সে অভিজ্ঞতা এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য একটি সহায়ক পরিবেশে টোস্টমাস্টার্স ক্লাবে যোগ দিতে পারে। একটি জার্নাল রাখাও সামাজিক উদ্বেগের কারণ এবং ধরণগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে, যা আরও নির্দিষ্ট হস্তক্ষেপের সুবিধা দেয়।

সামাজিক আত্মবিশ্বাস তৈরির জন্য ব্যবহারিক কৌশল

এখানে কিছু ব্যবহারিক কৌশল রয়েছে যা আপনি সামাজিক আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন:

১. নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সামাজিক উদ্বেগের একটি প্রধান কারণ। এই চিন্তাগুলিকে চিহ্নিত করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে শিখুন নিজেকে জিজ্ঞাসা করে:

• এই চিন্তাটি কি তথ্যের উপর ভিত্তি করে নাকি অনুভূতির উপর?
• এই চিন্তাকে সমর্থন করার জন্য কোনো প্রমাণ আছে কি?
• সবচেয়ে খারাপ কী হতে পারে?
• সবচেয়ে ভালো কী হতে পারে?
• সবচেয়ে বাস্তবসম্মত ফলাফল কী?

নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এই নেটওয়ার্কিং ইভেন্টে নিজেকে হাস্যাস্পদ করে তুলব" ভাবার পরিবর্তে, ভাবার চেষ্টা করুন "আমি কিছু আকর্ষণীয় লোকের সাথে দেখা করব এবং নতুন কিছু শিখব।" কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) কৌশলগুলি নেতিবাচক চিন্তার ধরণকে চ্যালেঞ্জ এবং পুনর্গঠন করতে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। অনেক অনলাইন রিসোর্স এবং থেরাপিস্ট CBT-তে বিশেষজ্ঞ।

২. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন

নিজের প্রতি সদয় হন। প্রত্যেকেই ভুল করে, এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে মাঝে মাঝে অদ্ভুত বা অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক। আপনি যেমন একজন সংগ্রামী বন্ধুকে সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া দেখাতেন, নিজের সাথেও তেমনই আচরণ করুন।

মননশীলতার অনুশীলনগুলিও আত্ম-সহানুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যানের মতো অনুশীলনগুলি আপনাকে বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে, যা আত্ম-সমালোচনা কমাতে এবং নিজের প্রতি আরও গ্রহণযোগ্য মনোভাব গড়ে তুলতে পারে।

৩. ছোট থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এক্সপোজার বাড়ান

একবারে আপনার সমস্ত সামাজিক ভয় জয় করার চেষ্টা করবেন না। ছোট, পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সামাজিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার মাত্রা বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জনসমক্ষে বক্তৃতা দিতে ভয় পান, তবে প্রথমে আয়নার সামনে অনুশীলন করুন, তারপর একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সামনে এবং তারপর একটি ছোট দলের সামনে।

এই ধীরে ধীরে মুখোমুখি হওয়াকে সিস্টেম্যাটিক ডিসেনসিটাইজেশন বলা হয়। মূল বিষয় হলো উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য রিলাক্সেশন কৌশল প্রয়োগ করার সময় নিজেকে ক্রমবর্ধমান চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির মুখোমুখি করা। নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারবার আপনার ভয়ের মুখোমুখি হয়ে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার উপর তাদের ক্ষমতা কমাতে পারেন।

৪. আপনার শারীরিক ভাষার উপর মনোযোগ দিন

অন্যরা আপনাকে কীভাবে উপলব্ধি করে তাতে অমৌখিক যোগাযোগ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভালো চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং হাসুন। ঝুঁকে থাকা, হাত গুটিয়ে রাখা বা ছটফট করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এই আচরণগুলি নিরাপত্তাহীনতা বা অনাগ্রহের ইঙ্গিত দিতে পারে।

শারীরিক ভাষায় সাংস্কৃতিক পার্থক্য বোঝাও অপরিহার্য। উদাহরণস্বরূপ, অনেক পশ্চিমা সংস্কৃতিতে সরাসরি চোখের যোগাযোগকে মনোযোগের চিহ্ন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে কিছু এশীয় সংস্কৃতিতে এটি আক্রমণাত্মক বা অসম্মানজনক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এই সূক্ষ্ম বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া বাড়ানোর জন্য আপনার শারীরিক ভাষা সেই অনুযায়ী মানিয়ে নিন।

৫. আপনার যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করুন

সামাজিক আত্মবিশ্বাস তৈরির জন্য কার্যকর যোগাযোগ অপরিহার্য। সক্রিয় শ্রবণ, খোলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং নিজেকে স্পষ্টভাবে ও দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করার অনুশীলন করুন।

আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• সক্রিয় শ্রবণ: অন্য ব্যক্তি যা বলছে, মৌখিক এবং অমৌখিক উভয়ভাবেই সেদিকে মনোযোগ দিন। বোঝার জন্য স্পষ্টীকরণমূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি যা শুনেছেন তা সারসংক্ষেপ করুন।
• খোলা প্রশ্ন: এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যা অন্য ব্যক্তিকে কেবল হ্যাঁ বা না উত্তরের চেয়ে বেশি কিছু শেয়ার করতে উৎসাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কি সম্মেলনটি উপভোগ করেছেন?" জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন "সম্মেলনে আপনি সবচেয়ে আকর্ষণীয় কী কী জিনিস শিখেছেন?"
• দৃঢ়তা: আপনার প্রয়োজন এবং মতামত স্পষ্টভাবে এবং সম্মানের সাথে প্রকাশ করুন। নিষ্ক্রিয় বা আক্রমণাত্মক হওয়া এড়িয়ে চলুন।
• সহানুভূতি: অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ এবং অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করুন। তারা যা বলতে চায় সে সম্পর্কে আপনি যত্নশীল তা দেখান।

৬. কথোপকথন শুরু করার জন্য প্রস্তুতি নিন

কিছু কথোপকথন শুরু করার উপায় প্রস্তুত রাখলে তা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু উদাহরণ হল:

• "আজ আপনাকে এখানে কী নিয়ে এসেছে?"
• "আপনি এই মুহূর্তে কী নিয়ে কাজ করছেন?"
• "আমি এই ইভেন্টে নতুন। আপনার কি কোনো সুপারিশ আছে?"
• "আমি [বক্তার] উপস্থাপনাটি সত্যিই উপভোগ করেছি। আপনার কী মনে হয়েছে?"

আপনার কথোপকথন শুরু করার উপায়গুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং আপনার শ্রোতাদেরに合わせて তৈরি করুন। ইভেন্ট বা যাদের সাথে আপনার দেখা হবে তাদের সম্পর্কে আগে থেকে গবেষণা করা আপনাকে প্রাসঙ্গিক এবং আকর্ষণীয় আলোচনার বিষয় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

৭. অন্যদের উপর মনোযোগ দিন

আপনার নিজের উদ্বেগ এবং নিরাপত্তাহীনতার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার মনোযোগ অন্য ব্যক্তির দিকে সরিয়ে নিন। তারা যা বলছে তাতে আন্তরিকভাবে আগ্রহী হন এবং তাদের নিজেদের সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। মানুষ সাধারণত নিজেদের সম্পর্কে কথা বলতে উপভোগ করে, এবং অন্যদের প্রতি আন্তরিক আগ্রহ দেখানো আপনাকে সম্পর্ক তৈরি করতে এবং একটি ইতিবাচক ধারণা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

এই পদ্ধতিটি আপনার উপর থেকেও চাপ কমিয়ে দেয়। অন্য ব্যক্তির উপর মনোযোগ দিয়ে, আপনি আপনার নিজের কর্মক্ষমতা বা অনুভূত ত্রুটিগুলি নিয়ে ব্যস্ত থাকার সম্ভাবনা কম থাকে। মনে রাখবেন যে আন্তরিক কৌতূহল আকর্ষণীয় এবং এটি আরও অর্থপূর্ণ কথোপকথনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

৮. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ সেদিকে মনোযোগ দিলে তা আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রবেশ করার আগে, আপনার জীবনে আপনি যে জিনিসগুলির প্রশংসা করেন সেগুলি সম্পর্কে কয়েক মুহূর্ত ভাবুন। এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখাও একটি আরও ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তোলার একটি কার্যকর উপায়। আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়মিত লিখলে আপনার মনোযোগ নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারে এবং সুস্থতার একটি বৃহত্তর অনুভূতি প্রচার করতে পারে। এটি, পরিবর্তে, সামাজিক পরিস্থিতিতে বর্ধিত আত্মবিশ্বাসে রূপান্তরিত হতে পারে।

৯. পেশাদার সাহায্য নিন

যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ গুরুতর হয় বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে আপনার চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত কৌশল এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে।

কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এবং এক্সপোজার থেরাপি সামাজিক উদ্বেগের জন্য দুটি সাধারণ এবং কার্যকর চিকিৎসা। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং সমাধান করতেও সাহায্য করতে পারেন যা আপনার উদ্বেগে অবদান রাখতে পারে, যেমন কম আত্মমর্যাদা বা অতীতের ট্রমা। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে টেলিথেরাপির বিকল্পগুলিও প্রসারিত হয়েছে, যা বিশ্বের যে কোনও জায়গা থেকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছে সুবিধাজনক অ্যাক্সেস সরবরাহ করে।

১০. অপূর্ণতাকে আলিঙ্গন করুন

কেউই নিখুঁত নয়, এবং ভুল করা স্বাভাবিক। সামাজিক পরিস্থিতিতে নিখুঁত হওয়ার জন্য চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, খাঁটি এবং আন্তরিক হওয়ার উপর মনোযোগ দিন। আপনি যদি নিজের মতো হন, ত্রুটিসহ, তবেই মানুষ আপনার সাথে সংযোগ স্থাপন করার সম্ভাবনা বেশি।

নিখুঁত হওয়ার অন্বেষণ পঙ্গু করে দিতে পারে। অপূর্ণতাকে আলিঙ্গন করা আপনাকে ব্যর্থতার ভয় ছাড়াই ঝুঁকি নিতে এবং আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে পা রাখতে দেয়। মনে রাখবেন যে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া একটি শেখার প্রক্রিয়া, এবং প্রতিটি অভিজ্ঞতা, এমনকি যেগুলি পরিকল্পিতভাবে যায় না, সেগুলিও বৃদ্ধির সুযোগ দেয়।

সাংস্কৃতিক বিবেচনা

সামাজিক নিয়ম এবং প্রত্যাশা সংস্কৃতি জুড়ে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। এক সংস্কৃতিতে যা উপযুক্ত আচরণ হিসাবে বিবেচিত হয় তা অন্য সংস্কৃতিতে অভদ্র বা আপত্তিকর হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এই পার্থক্যগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং সেই অনুযায়ী আপনার আচরণ খাপ খাইয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আনুষ্ঠানিকতার স্তর, রসিকতার ব্যবহার এবং কথোপকথনের গ্রহণযোগ্য বিষয়গুলি এক দেশ থেকে অন্য দেশে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। আগে থেকে কিছু গবেষণা করা আপনাকে অপরিচিত সামাজিক পরিস্থিতিগুলি আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে পরিচালনা করতে এবং অনিচ্ছাকৃত ভুল এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে কিছু সাংস্কৃতিক পার্থক্যের উদাহরণ রয়েছে যা সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত:

• চোখের যোগাযোগ: যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, উপযুক্ত বলে বিবেচিত চোখের যোগাযোগের স্তর সংস্কৃতি জুড়ে পরিবর্তিত হয়। কিছু সংস্কৃতিতে, সরাসরি চোখের যোগাযোগ সম্মান এবং মনোযোগের লক্ষণ, যখন অন্য সংস্কৃতিতে এটিকে আক্রমণাত্মক বা চ্যালেঞ্জিং হিসাবে দেখা যেতে পারে।
• ব্যক্তিগত স্থান: মানুষ যে পরিমাণ ব্যক্তিগত স্থান পছন্দ করে তাও ভিন্ন হয়। কিছু সংস্কৃতিতে, মানুষ একে অপরের কাছাকাছি দাঁড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যখন অন্য সংস্কৃতিতে তারা আরও বেশি দূরত্ব বজায় রাখতে পছন্দ করে।
• শুভেচ্ছা: মানুষ যেভাবে একে অপরকে শুভেচ্ছা জানায় তাও ভিন্ন হতে পারে। কিছু সংস্কৃতিতে, হ্যান্ডশেক হল আদর্শ শুভেচ্ছা, যখন অন্য সংস্কৃতিতে, একটি নমস্কার বা গালে একটি চুম্বন বেশি সাধারণ।
• কথোপকথনের বিষয়: কিছু কথোপকথনের বিষয় নির্দিষ্ট সংস্কৃতিতে নিষিদ্ধ বলে বিবেচিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু পরিবেশে রাজনীতি বা ধর্ম নিয়ে আলোচনা করা অনুচিত হতে পারে।

স্থায়ী সামাজিক আত্মবিশ্বাস তৈরি করা

সামাজিক আত্মবিশ্বাস তৈরি করা একটি চলমান প্রক্রিয়া। এর জন্য সময়, প্রচেষ্টা এবং ধারাবাহিক অনুশীলন প্রয়োজন। পথে যদি আপনি বাধার সম্মুখীন হন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। এই নির্দেশিকায় বর্ণিত কৌশলগুলি অনুশীলন করতে থাকুন, এবং আপনি ধীরে ধীরে সামাজিক পরিস্থিতি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এবং অন্যদের সাথে অর্থপূর্ণ সংযোগ তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন।

আপনার সাফল্যগুলি উদযাপন করতে মনে রাখবেন, সেগুলি যতই ছোট হোক না কেন। প্রতিটি ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃহত্তর সামাজিক আত্মবিশ্বাসের দিকে আপনার যাত্রার একটি পদক্ষেপ। আপনার অগ্রগতির উপর মনোযোগ দিয়ে এবং আপনার প্রচেষ্টাকে স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি প্রেরণা বজায় রাখতে এবং গতি তৈরি করতে পারেন। পরিশেষে, লক্ষ্য রাতারাতি একটি সামাজিক প্রজাপতি হওয়া নয়, বরং সামাজিক পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বস্তির অনুভূতি বিকাশ করা যা আপনাকে অন্যদের সাথে খাঁটিভাবে সংযোগ স্থাপন করতে এবং আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে দেয়।